trening hantlami efekty

Cze chciałbym dzisiaj zaprezentowac wam swój "mały planik treningowy".Ćwicze w domku i nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem takwięc moje cwiczenia nie są zbyt wyszukane ale, efekty są :D .liczbe seri i powtórzen nie wyczytuje z magicznych wzorów lub zakurzonych ksiązek lecz se wymyslam na bieżąco wzorując sie na zapiskach z poprzedniego [...]

Witam, trenuję kickboxing 2x w tygodniu (pon,czw) i chciałbym do tego dołożyć siłownię we wtorki i piatki. Rok temu robiłem na siłowni trening fbw 3x w tygodniu i efekty były dość dobre, jednak wakacje połozyly im kres ;) Oczywiscie dieta jest, jednak dosc trudno przychodzi mi zdobywanie masy i stad moje pytanie jak najefektywniej trenować na [...]

[...] mam nowe opakowanie nitro 700g, około 1kg gainera(poprzedni cykl) i około 300g mono kretki. o mnie: 21lat klatka: 110cm biceps: 38,5cm pas: 80cm udo: 62cm łydka: 40cm staż treningowy: 5lat z przerwami od 2lat regularnie siłownia przebyte cykle: 2005r OLIMP creatine M.CAPS 300 kap.(ok.5tyg) widoczne efekty...2007r wrzesień/pażdziernik creatine [...]

[...] 3s - Unoszenie do przodu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie górnym hantlami 2s Tricepsy: - Ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s A i trening 3x w tygodniu A - W - B - W - A - W - B W - A - W - B - W - BASEN - W Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-03-18 11:25:25

Moj trening: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos gora4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos dol4s (zamiennie zamiast skosu robie wasko hantlami) - rozpietki 4s biceps uginanie ramion sztanga lamana 4s uginanie ramioin na przemian hantle 4s sroda barki -unoszenie sztangi przod w siadzie4s -unoszenie [...]

Witam mam pewien problem zwiazany z ginekoastmia który mnie bardzo denerwuje i zastanawiam sie nad użyciem vinstrolu aby zapobiec temu problemowi mam 187 cm waże ok 95 kg ;/ Jestem juz napalony na to i chciałem sie doradzic WAS EKSPERTÓW czy mi sie to opłaca i czy brać samo vinko czy z deka (bo tak słyszałem ze powinno sie go brac) czy moze [...]

Witam, pozdrawiam na początku. Nie wiem czy do odpowiedniej rubryki piszę, ale co mi tam... Mam 167 cm wzrostu i ważę 56 kg. Dzisiaj zaczęłam 'własny trening' polegający na tym, że będę codziennie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha, kształtujące nogi, z hantlami wzmacniające ręce (średnio po 20 minut na każdą serię), ograniczyłam bardzo [...]

Zacznę od początku Wcześniej dużo biegałam , ćwiczenia bez obciążenia i oribitrek , zmieniłam to tylko na trening siłowy, zaczęłam 10 miesięcy temu. ( w domu ze sztangą i z hantlami ) teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu ponad godzinę . Chciałam zgubić parę kilo i to się udało a zarazem leciutko wyrzeźbić ciało . Nie jestem żadnym specem więc może [...]

[...] że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene. Staż:2 lata wzrost:176 waga:87 dieta:jest dostęp do sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]

[...] jej przed latem. Wysłuchawszy kilku rad od trenera z bliskiej siłowni (około 50-kilko letniego Pana) który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Trener rozpisał mi zbliżony czas regeneracji poszczególnych mięśni (na ogół były w przedziale 2-3 dni) i stwierdził że będą lepsze efekty niż dotychczas kiedy [...]

[...] zapobieganiu oraz postępowaniu w trakcie rechabilitacji jest mnóstwo. Dużo jest także tamatów poświęconych stosowanej diecie w celu ograniczenia spadków w trakcie przerwy w treningach wywołanych właśnie kontuzją. Mnie interesuje natomiast inna rzecz, która dla wielu osób może wydac sie banalna, mnie jednak nie daje spokoju. Otóż od ok 2 lat [...]

[...] lat,jeszcze za czasów gimnazjum trenowalem hantlami w domu potem miałem roczną przerwe. Od tego toku szkolnego zacząłem chodzic na siłownie.Przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening na siłe, efekty mnie satysfakcjonują Klatka: 120kg Martwy ciąg: 160kg Po nowym roku planuje potrenowac na mase i prosze o ocenie treningu który ułożyłem [...]

[...] hantlą 4x8 * uginanie ramienia z hantlą stojąc z supinacją 3x10 * uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa. Mocno widoczne mięśnie. Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. 1-2x trening w tygodniu i mecz w weekend + wf. Dostęp do [...]

Witam, piszę temat gdyż zastanawiam się czy ktoś już robił trening podobny do mnie. Wszystko chyba jest ok ale dla pewności napiszę co robię, jak zwykle musiałem pogmatwać wszystko. Robię zwykłe FBW oparte na 5 ćwiczeniach głównych ( siad , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach [...]

[...] sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie ramion sztanga prosta, modlitewnik gryfem lamanym/hantle - co lepiej wyjdzie? Brzuch zamierzam robic po kazdym treningu, w jednym dniu skos, w drugim dniu proste - 2 cwiczenia po 2-3 serie. rozklad tygodnia: poniedzialek plan a), wtorek b), sroda dnt, czwartek a), piatek b), [...]

[...] staram sie do 80 g dziennie. Zaczynam cykl z Olimp Gain Biolic 6000. Czy jest to db wybor? Moze byc tak ze poprostu zle wykonuje cwiczenia czy dodac inne? Rozpisze moj trening ale tylko klatki bo nie bede zamieszczal treningu innych parti Trening klatki 2/3 razy w tyg to wyciskanie plasko 5 serii po 8(szeroko), 5 seri po 8 na pochylej do [...]

[...] od piwka, a co najgorsze wąska klatka i biceps 30 cm :) Troche jak dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening (2dni) : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html Nie wiem czy to dobre na początek i czy do końca czerwca będą jakieś efekty? Ile [...]

[...] gimnazjum byłem jednym z wyższych. Cały czas ćwiczyłem w domu,do momentu grudnia 2015 roku. Wtedy poszedłem na siłownię. Chodze tam tylko raz w tygodniu cwiczyc klatke. Mój trening domatora jest naprawdę wymagający. Efekty są bardzo dobre. Tylko jest problem, bo praktycznie nie rosnę. Mój kolega, od którego w 2013 byłem wyższy ponad 10 cm, teraz [...]

[...] PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także trening na worku bokserskim.Słyszałem że gdy ćwiczę na masę powinienem powoli kontrolować ciężar podczas ćwiczeń tak żebym [...]

Siemka,jak w temacie proszę o ocenę treningu. Z góry mówię,że tyle razy jest trening na brzuch,gdyż bardzo mi zależy na płaskim brzuchu i kaloryferze :D,no to zaczynamy: Poniedziałek : Barki,brzuch i klatka; Wyciskanie sztangielek 3-4x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-14 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3-4x10-14 Rozpiętki 3-4x10-14 [...]